[...] zgubic, nie mam go duzo, ale jednak w niektorych miejscach jest mi niepotrzebny, dlatego zastanawiam sie, czy nie biegac 3 razy w tyg. A basen moge dorzucic raz w tygodniu? Co do brzucha.. przeciez miesnie brzucha szybko sie regeneruja i mozna je cwiczyc codziennie. A raczej nie katuje go mocno dwoma cwiczeniami, G i H w dni z lafay'em.
[...] zgubic, nie mam go duzo, ale jednak w niektorych miejscach jest mi niepotrzebny, dlatego zastanawiam sie, czy nie biegac 3 razy w tyg. A basen moge dorzucic raz w tygodniu? Co do brzucha.. przeciez miesnie brzucha szybko sie regeneruja i mozna je cwiczyc codziennie. A raczej nie katuje go mocno dwoma cwiczeniami, G i H w dni z lafay'em. [...]
[...] i o każdej porze. Według Hollanda, tego samego nie można powiedzieć o Khamzacie Chimaevie. Holland zyskał nazwisko po tym, jak wygrał pięć walk w UFC w rekordowym czasie 210 dni między 16 maja a 12 grudnia, zakończonych pojedynkiem ze skończeniem będącym kandydatem do tytułu "Nokautu Roku" przeciwko Ronaldo Souzie. Nie wygrywa się tak szybko, [...]
[...] w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na [...]
musisz pamietac ze roztrenowanie to nie regeneracja miesni. Regeneracja po ciezkim treningu to 3 - 5 dni. Po takim czasie bez treningu jestemsy juz w pelni wypoczeci i zregenerowani. Roztrenowanie zawsze musi trawac dluzej poniewaz nie chodzi tu o zregenerowanie miesni, ale odzwyczajenie ich od treningow, tak aby wlasnie te mniejsze ciezary co [...]
[...] nie przypadek tylko jaka osoba łapie się nawet za ciężar równy swojej wadze od razu? Chyba samobójca, ja osobiście staram się robić MC przekraczając 25% swojej wagi, a podniósł bym więcej. Wole czuć jak mnie plecy pieką, odczuwać prace prostowników, niż myśleć czy prostowniki palców i nadgarstka wytrzymają. A przy tym ćwiczeniu seria wykonana [...]
[...] ale na wiele sie on nie zda 2. jak dawkować krete? standardowo DT 10g DNT 5g czy proponujesz jakos inaczej? waze 72kg co do rekordu w wyciskaniu nie mam pojecia, prawie cały listopad przechorowałem, gdyby nie to jestem pewien ze 100 juz by była zaliczona, sprawdze w niedziele może pójdzie Zmieniony przez - Maggot515 w dniu 2009-12-25 21:17:01
[...] oszuka jak to powiedzial Jodan wiec trzeba sobie przekalkulawac co sie bardziej oplaca i czy czas na powrot do formy nie bedzie dluzszy od paru godzin mniej treningow tygodniowo??Podsumowujac zaproponuje Ci paln treningow ktore moim zdaniem pomoga w osiagnieci celu ktory sobie postawiles i rozwina tez twoja bieglosc w walce: Poniedzialek MT [...]
[...] (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki :36 (w najszerszym msc) W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : moja waga raczej od dawna stoi w miejscu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kilka lat gry w pilkę ręczną(stąd dosć dobra kondycja), obecnie basen(2-3 razy w [...]
[...] bo inni pili i mówili że też coś musze to mi to kupowali hehe i zjadłem przyznaje się 1 ziemniaka z ogniska których sam zrobiłem ponad 3 kg hehe :D Od jutra jadę dalej wypróbuje te przysiady ale może dacie jakiś filmik gdzie tłumaczą dokładnie jak je robić. PO MC pobolewał 2 dni krzyż. Wage na czczo z rana podam jutro jak obiecałem co tydzień.
nie powinno być źle ból do kilku dni , ale jak co to dostaniesz recepte a co do zneiczulenia - nei powinieneś nic czuć ... no chyba ze ropien - wtedy jest taka możliwość ! ale spoko nei martw się a co do bólu na całezycie jesli je zostawisz ... cóz zależy od ustawienia ... po prostu mogą być zaostrzenia z ropą , szczekościskiem bólem i [...]
Camel, nie napisze gratulacje, bo to nie to co chcesz uslyszec Daj sobie troche czasu, pierwsze tygodnie ciazy to straszna hustawka nastroju, zle samopoczucie Na nas tutaj mozesz zawsze liczyc Nieistotna W Pl podczas drugiej fazy porodu niestety trzeba caly czas lezec plackiem, mi polozna powiedziala, ze ona na pewno nie bedzie na kolanach [...]
[...] służą rzeźbie b) nie ma sensu stawiać sobie kilku celów na raz. W tej chwili postawiłam sobie za cel odtłuszczenie organizmu, z zamiarem zabranie się za rzeźbę jak już spadnie mi chociaż o 5 punktów %BF. --->> no to czy takim strasznym grzechem teraz jest odpuszczanie sobie siły? 3) Nie prowadzę dziennika. Uważam, że się do tego nie [...]
[...] serce przy 160mcg - tauryna min. 3g ed, jak $$ masz to 6g nawet, magnez, witaminy + duzo wody, nie rob zejscia w dol) combo: 1-8 salli 16-32mg 1-8 t4 100mcg (taperuj po 3-4 dni na jednej dawce 25/50/75), nie trza zejscia, uwaga na stlumienie tarczycy, akurat na pct ci wypadnie, to mozesz zarzucic jod/cynk/selen (a mozna i clen, bo po clenie [...]
[...] żeby zredukować tkankę tłuszczową i prezentować szczuplejszą, twardszą sylwetkę. Skupienie się na kulturystycznym celu jest istotne. Jeśli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć, może będziesz się musiał ograniczać: chociaż poprawa sprawności i zdrowia jest związana ze zwiększeniem treningu, nie chcesz chyba dojść do punktu, kiedy zaczniesz [...]
Hej :-D poszczegolne poziomy trwaja kazdy 12 tygodni a treningi zmieniaja sie co 4. Z tym, ze mozna robic w zaleznosci od posiadanego czasu 3 lub 4 dni treningowe w tygodniu. Wypiska bedzie po weekendzie, Amsterdam wzywa /-)
[...] na klate. Odradzam cwiczenia barków i klaty w jeden dzień. Daj podciąganie szerokim nachwytem. Wiecej nei znacy lepiej o tym tez pamiętaj. Po co rozdzielasz barki na dwa dni?? lepiej wez sobie zrob tak klata + triceps, plecy + biceps, barki + nogi + przedramie Na łydki dodaj moze jeszcze jedno cwiczonko. A teraz ide zjesc obiad [...]
paul_s: po treningu kreatyna i bez carbo ma zapewniony transport sweter: Tak bez nasycenia - latwo to obliczyc 5g dzien * 7 dni * 8 tygodni = 280 ;] Co do twojego MM2000 to oczywiscie mozesz brac zamiast carbo wezmiesz kreatyne 5g po treningu i za 20 minutek gainerka. Nie ma sensu wysilac sie i dokupywac carbo - choc oczywiscie fajnie by bylo [...]
[...] przez barki rozumiemy głównie mięsień naramienny. Za ramiona zaś przyjęło się rozumieć biceps i triceps. 1. wyciskania sztangielek siedząc (12x4) 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę (12x4) 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12x4) Bede wdzieczny o sugestie zarówno odnosnie dobranych cwiczen oraz połaczenia w dane dni grup mięsciowych.
Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1
